O RPM é uma das modalidades de fitness mais procuradas para quem deseja melhorar a condição física, queimar calorias e fortalecer o sistema cardiovascular de forma intensa e motivadora. Baseado no ciclismo indoor e geralmente praticado em grupo, o RPM combina música energizante, diferentes níveis de resistência e treinos estruturados que simulam trajetos ao ar livre — desde subidas desafiantes a sprints explosivos.

O Que é o RPM?

O termo RPM significa Revolutions Per Minute (rotações por minuto) e é frequentemente associado ao programa de ciclismo indoor desenvolvido pela Les Mills. A modalidade é conduzida por instrutores certificados que orientam os praticantes através de sequências pré-coreografadas, atualizadas regularmente para garantir variedade, segurança e eficácia no treino.

Embora seja realizado numa bicicleta estática, o RPM procura replicar a experiência real de pedalar ao ar livre, exigindo esforço muscular, controlo de respiração e foco mental.

Principais Benefícios do RPM

O RPM é conhecido por ser um treino altamente eficiente, ideal para quem procura melhorar a forma física num curto espaço de tempo. Entre os benefícios mais importantes destacam-se:

• Elevada queima calórica: Uma aula pode queimar entre 500 e 800 calorias, dependendo da intensidade e do metabolismo do praticante.
• Melhoria da saúde cardiovascular: A alternância entre ritmos intensos e recuperações fortalece o coração e aumenta a capacidade respiratória.
• Fortalecimento de pernas e glúteos: O esforço contínuo de pedalar trabalha quadríceps, isquiotibiais, gémeos e glúteos.
• Baixo impacto: Por ser realizado sentado numa bicicleta, reduz o risco de lesões nas articulações.
• Aumento da resistência física: O treino intervalado melhora a capacidade de manter esforço prolongado.
• Motivação e disciplina: A música, o ambiente de grupo e a orientação do instrutor tornam o treino mais envolvente.

Como é Estruturada uma Aula de RPM?

Uma aula típica de RPM dura cerca de 45 a 55 minutos e inclui:

1. Aquecimento: Pedalada leve para ativar músculos e articulações.
2. Terrenos variados:
   • Sprints (alta velocidade)
   • Climbs (subidas com resistência)
   • Intervals (alternância de esforço e recuperação)
3. Pico de intensidade: A fase mais desafiadora, onde a resistência aumenta e o ritmo cardíaco atinge níveis elevados.
4. Desaceleração e alongamentos: Evita tensão muscular e promove a recuperação.

Cada participante ajusta manualmente a resistência da bicicleta, permitindo adaptar a intensidade às suas capacidades.

Quem Pode Praticar RPM?

O RPM é uma modalidade acessível a diferentes perfis de praticantes, desde principiantes a atletas experientes. Como cada pessoa controla a resistência, é possível participar mesmo sem grande condição física inicial.

É especialmente benéfico para quem:

• Pretende perder peso;
• Quer melhorar a resistência cardiovascular;
• Procura treinos intensos com baixo impacto articular;
• Trabalha bem em ambiente motivacional de grupo.

Dicas Para Aproveitar ao Máximo

• Ajuste corretamente a bicicleta antes da aula (altura do selim, guiador e posição do pé).
• Hidrate-se durante toda a sessão.
• Comece com resistência moderada e aumente gradualmente, de acordo com as indicações do instrutor.
• Mantenha uma postura correta para evitar tensões lombares.
• Respeite o seu ritmo — intensidade não significa exaustão.

Conclusão

O RPM é uma escolha excelente para quem procura um treino completo, intenso e motivador. Ao combinar música envolvente, orientação técnica e esforço físico estruturado, proporciona resultados visíveis na saúde, no desempenho e na estética corporal. Seja para emagrecer, ganhar resistência ou s